健康コラム

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座りすぎ

kokoromate 2022.06.22

座りすぎと2型糖尿病の関係

普段、運動しているかどうかにかかわらず座りすぎていると2型糖尿病が多いことを明らかにした研究があります。米国の看護師さんたち68,497人が研究に参加しています。普段の運動習慣と一緒にテレビを視ている時間が調査されました。そして、運動習慣のあるなしにかかわらず、テレビ視聴時間が長いと2型糖尿病に罹患する危険度が高いことが示されました。

座りすぎと寿命の関係

運動しているかどうかにかかわらず座りすぎていると寿命が短くなることも報告されています。オーストラリアの成人男女222,497人が研究に参加しています。こちらも普段の運動習慣と一緒に座位時間が調査されました。そして、運動習慣のあるなしにかかわらず、座位時間が長いと死亡する危険度が高いことが示されました。

座りすぎを防ぐ

現時点では、どのくらい座りすぎると健康によくないかはっきりした数字は明らかになっていませんが、座る時間(テレビを視る時間)が長いほど危険度が高くなっているようです。健康増進施設を利用した運動だけでなく、日常生活で無理のない範囲で座りすぎを避けることを心がけましょう。

参考資料:https://www.mhlw.go.jp/content/000656521.pdf(厚労省 eヘルスネットより)

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ロコモ度テスト

ロコモ度テスト 1「立ち上がりテスト」 片脚または両脚でどれくらいの高さの台から立ち上がれるかを測る 2「2ステップテスト」 できるだけ大股で2歩歩いた距離を測る「2ステップテスト」 3「ロコモ25」 運動器の不調に関する25の質問に答える「ロコモ25」 「2ステップテスト」を紹介! 歩幅を調べるテスト。歩幅を調べることで、下肢の筋力・バランス能力・柔軟性などを含めた歩行能力を総合的に評価します。 2ステップテストの方法と評価方法 ①スタートラインを決め、両足のつま先を合わせます。 ②できる限り大股で2歩歩き、両足を揃えます。(バランスをくずした場合は失敗とします) ③2歩分の歩幅(最初に立ったラインから、着地点のつま先まで)を測ります。 ④2回行って、良かったほうの記録を採用します。 ⑤計算式で2ステップ幅を算出します。2歩幅(cm)÷身長(cm)=2ステップ値 ⑥2ステップ値が1.3未満だとロコモ度1になります。 ⑦2ステップ値が1.1未満だとロコモ度2になります。 ロコモ度テストの判定 ●ロコモ度「1」:移動機能の低下が始まっている状態です。 ●ロコモ度「2」:移動機能の低下が進行している状態です。 立ち上がりテストで注意すること ●介護者のもとで行いましょう。 ●滑りにくい床で行いましょう。 ●準備運動をしてから行いましょう。 ●バランスをくずさない範囲で行いましょう。 ●ジャンプしてはいけません。 参考HP:厚労省 ロコモ度テスト https://www.mhlw.go.jp/content/000656490.pdf 参考HP:ロコモ ONLINE 日本整形外科学会 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト https://locomo-joa.jp/locomo/

kokoromate 2022.07.01

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ロコモ

ロコモとは? 運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を「ロコモティブシンドローム」=ロコモといいます。 ロコモティブシンドロームとは、英語で移動することを表す「ロコモーション(locomotion)」、移動するための能力があることを表す「ロコモティブ(locomotive)」からつくった言葉で、移動するための能力が不足したり、衰えたりした状態を指します。ロコモとはその略称です。人間が立つ、歩く、作業するといった、広い意味での運動のために必要な身体の仕組み全体を運動器といいます。 運動器は骨・関節・筋肉・神経などで成り立っていますが、これらの組織の障害によって立ったり歩いたりするための身体能力(移動機能)が低下した状態が、ロコモなのです。ロコモが進行すると、将来介護が必要になるリスクが高くなります。要支援、要介護になる原因のトップは転倒、骨折や関節の病気など運動器の故障であることはあまり知られていません。 自覚症状がなくても要注意 便利な移動手段の多い現代社会では、日常生活に支障はないと思っていても、ロコモになっていたり、すでに進行したりしている場合が多くあることが分かっています。また、高血圧など生活習慣病のある人は比較的若い頃からロコモの原因となる病気にかかりやすいことも分かってきました。自分がロコモかどうかは、ロコモ度テストで簡単に判定することができます。すでにロコモである場合も、ロコモを進行させないことが重要です。いつまでも歩き続けるために、運動器を長持ちさせて健康寿命を延ばしていくことが大切です。 ロコモ度テスト 1.「立ち上がりテスト」 片脚または両脚でどれくらいの高さの台から立ち上がれるかを測る 2.「2ステップテスト」 できるだけ大股で2歩歩いた距離を測る「2ステップテスト」 3.「ロコモ25」 運動器の不調に関する25の質問に答える「ロコモ25」 「立ち上がりテスト」を紹介! 下肢の筋力を測定するテストで、片脚または両脚で一定の高さから立ち上がれるかどうかによってロコモ度を判定します。 ①40cmの台を用意します。 ②両脚テストを行います。 両脚テスト 40cmの台に両腕を組んで腰かけます。両脚は肩幅くらいに広げ、床に対して脛(すね)がおよそ70度(40cmの台の場合)になるようにして、反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒保持します。 ③できなかった人はロコモ度2になります。できた方は次に片脚テストを行います。 片脚テスト 40cmの台に両腕を組んで腰かけます。両脚は肩幅くらいに広げ、床に対して脛(すね)がおよそ70度(40cmの台の場合)になるようにします。そして、左右どちらかの脚を上げます。このとき上げた方の脚の膝は軽く曲げます。反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒保持します。 ④どちらか一方の片脚で40cmの高さから立ち上がれない人はロコモ度1になります。 ⑤さらに詳細にロコモ度を評価したい場合はロコモチャレンジ推進協議会のホームページを参照してください。 ロコモ度テストの判定 ●ロコモ度1:移動機能の低下が始まっている状態です。 ●ロコモ度2:移動機能の低下が進行している状態です。 立ち上がりテストで注意すること ●無理をしないよう、気をつけましょう。 ●テスト中、膝に痛みが起きそうな場合は中止してください。 ●反動をつけると、後方に転倒する恐れがあります。 出典:ロコモチャレンジ!推進協議会

kokoromate 2022.06.30

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飲酒と健康障害

酒は百薬の長と言いますが、アルコールがからだにもたらす影響について知っていますか。お酒を飲むとすぐに顔が赤くなる人、どれだけ飲んでも全然酔わない人、これらの違いは何でしょうか。 適度な飲酒とは? 厚生労働省は「健康日本21(第一次)」の中で「節度ある適度な飲酒」を「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である。」のように定義しています。 純アルコール20gとは大体… ビール中ビン1本、日本酒1合、チューハイ(7%)350mL缶1本、ウイスキーダブル1杯 さらに、このガイドラインには、1日の飲酒量だけでなく以下の5点がその付帯事項として述べられています。 ♦︎女性は男性よりも少ない量が適当である 「アルコールの吸収と分解」の項で、一般に女性は男性に比べてアルコール分解速度が遅いことを説明しています。体重あたり同じ量だけ飲酒したとしても、女性は男性に比べて臓器障害を起こしやすいとも知られています。 ♦︎少量の飲酒で顔面紅潮を来す等、アルコール代謝能の低い者では通常の代謝能を有する人よりも少ない量が適当である 少量の飲酒で顔面紅潮を来す場合は、そうでない者に比べて有毒なアセトアルデヒドの血中濃度が高くなり、アルコールの分解が遅れることが説明されています。がんのリスク等も踏まえて、飲酒後にこれらの反応を起こす者は飲酒量を控えることが推奨されています。 ♦︎65歳以上の高齢者においては、より少量の飲酒が適当である 高齢者ではアルコールの分解速度が下がることや、血中濃度が高くないにもかかわらず酔い方がひどくなることなどが示唆されています。65歳以上の高齢者の飲酒量は少なくされるべきです。 ♦︎アルコール依存症者においては適切な支援のもとに完全断酒が必要。 ♦︎飲酒習慣のない人に対してこの量の飲酒を推奨するものではありません。 飲酒と健康障害リスク 飲酒量と健康リスクとの関係は様々なパターンをとることが分かっています。高血圧や脳出血は正比例関係を示すといわれていますが、非飲酒者に比べて少量飲酒者のリスクがむしろ低く、飲酒量が増えればリスクが高くなるというJカーブパターンをとるものもあります。総死亡数・虚血性心疾患・脳梗塞・2型糖尿病などでこのような関係が認められており、飲酒の健康面での利点とされています。 ※ただし、Jカーブ関係が認められるのは、先進国の中年男女とされていることに留意が必要です。 引用:「e-ヘルスネット 飲酒とJカーブ」 飲酒のルールを決めて、お酒を楽しむ ■適度な飲酒を 飲酒は1日平均2ドリンク(=20g)以下にして節度ある適度な飲酒を守りましょう。 ■女性・高齢者は少なめに 中年男性に比べて、女性や高齢者は飲酒量を控えることをおすすめします。 ■赤型体質も少なめに 飲酒後に顔面紅潮などを起こす人をここでは赤型体質とも呼びます。この体質はアルコールの分解が遅く、がんや様々な臓器障害を起こしやすいといわれています。 ■たまに飲んでも大酒しない たとえ飲む回数が少なくとも一時に大量に飲むと、身体を傷めたり事故の危険を増したり依存を進行させたりします。 ■食事と一緒にゆっくりと 空腹時に飲んだり一気に飲んだりすると、アルコールの血中濃度が急速に上がり、悪酔いしたり、場合によっては急性アルコール中毒を引き起こします。また、身体を守るためにも濃い酒は薄めて飲むようにしましょう。 ■寝酒は極力控えよう 寝酒は睡眠を浅くします。健康な深い睡眠を得るためにお酒の力を借りないほうがよいでしょう。 ■週に2日は休肝日 週に2日は肝臓をアルコールから開放しましょう。そうすることで依存も予防できます。 ■薬の治療中はノーアルコール アルコールは薬の効果を強めたり弱めたりします。また精神安定剤と一緒に飲むと、互いの依存を早めることが知られています。 ■入浴・運動・仕事前はノーアルコール 飲酒後に入浴や運動をすると、不整脈や血圧の変動を起こすことがあり危険です。またアルコールは運動機能や判断力を低下させます。 ■妊娠・授乳中はノーアルコール 胎児の発達を阻害し、胎児性アルコール症候群を引き起こすことがあります。またアルコールは授乳中の母乳に入り、乳児の発達を阻害します。 ■依存症者は生涯断酒 依存症は飲酒のコントロールができないことがその特徴で、断酒を続けることが唯一の回復方法です。 ■定期的に検診を 定期的に肝機能検査などを受けて、飲み過ぎていないかチェックしましょう。また赤型体質の習慣飲酒者は、食道や大腸のがん検診を受けましょう。 ※参考:厚生労働省HP

kokoromate 2022.06.29

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熱中症警戒アラート

令和3年4月から、熱中症予防に関する情報「熱中症警戒アラート」を新たに全国で開始します。 熱中症警戒アラートは、熱中症の危険性が極めて高い暑熱環境になると予想される日の前日夕方または当日早朝に都道府県ごと(※北海道、鹿児島、沖縄は府県予報区単位)に発表されます。発表されている日には、外出を控える、エアコンを使用する等の、熱中症の予防行動を積極的にとりましょう。 熱中症警戒アラート発表時の予防行動 外出はできるだけ控え、暑さを避けましょう ・熱中症を予防するためには暑さを避けることが最も重要です。 ・昼夜を問わず、エアコン等を使用して部屋の温度を調整しましょう。 ・不要不急の外出はできるだけ避けましょう。 熱中症のリスクが高い方に声かけをしましょう。 ・高齢者、子ども、持病のある方、肥満の方、障害者等は熱中症になりやすい方々です。これらの熱中症のリスクが高い方には、身近な方から、夜間を含むエアコンの使用やこまめな水分補給等を行うよう、声をかけましょう。 普段以上に「熱中症予防行動」を実践しましょう ・のどが渇く前にこまめに水分補給しましょう。(1日あたり1.2Lが目安) ・涼しい服装にしましょう。 ・屋外で人と十分な距離(2メートル以上)を確保できる場合は適宜マスクをはずしましょう。 外での運動は、原則、中止 / 延期をしましょう ・身の回りの暑さ指数(WBGT)に応じて、屋外やエアコン等が設置されていない屋内での運動は、原則、中止や延期をしましょう。 暑さ指数(WBGT)を確認しましょう ・身の回りの暑さ指数(WBGT)を行動の目安にしましょう。 ・暑さ指数は時間帯や場所によって大きく異なるため、身の回りの暑さ指数を環境省熱中症予防情報サイトや各現場で測定して確認しましょう。 熱中症とは 熱中症とは、暑い環境で体温の調節ができなくなった状態で、めまいや吐き気、頭痛、失神等様々な症状をきたし、最悪の場合は死に至る疾患です。誰でもなる可能性があり、運動中だけでなく、室内でも起こります。日頃からしっかり予防するようにしましょう。 暑さ指数(WBGT)とは 暑さ指数(WBGT)とは、気温、湿度、輻射熱(日差し等)からなる熱中症の危険性を示す指標で、「危険」「厳重警戒」「警戒」「注意」「ほぼ安全」の5段階があります。段階ごとに熱中症を予防するための生活や運動の目安が示されていますので、日常生活の参考にしましょう。 参考資料:環境省 熱中症予防情報サイト https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/20210315_alert_leaflet.pdf

kokoromate 2022.06.28

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熱中症

蒸し暑い季節になってきました。水分をしっかりとって、熱中症を予防しましょう。 熱中症はどのようにして起こるのか? 熱中症を引き起こす条件は、「環境」と「からだ」と「行動」によるものが考えられ、それらの要因が複雑に絡み合って熱中症を引き起こします。人間の身体は通常、運動や活動によって体温が上がってても、汗の蒸発や皮膚温度が上昇することによって体温が外へ逃げる仕組みとなっており、体温調節が自然と行われます。環境、からだ、行動の3つの条件がそろうと体内のバランスが崩れて、それまで自然と行われていた体温調節ができなくなり、熱中症となります。 熱中症を引き起こす3つの条件 要因その① 環境 ・気温が高い ・湿度が高い ・風が弱い ・日差しが強い ・閉め切った屋内 ・エアコンの無い部屋 ・急に暑くなった日 ・熱波の襲来 要因その② からだ ・高齢者や乳幼児、肥満の方 ・糖尿病や精神疾患といった持病 ・低栄養状態 ・下痢やインフルエンザでの脱水状態 ・二日酔いや寝不足といった体調不良 要因その③ 行動 ・激しい筋肉運動や、慣れない運動 ・長時間の屋外作業 ・水分補給できない状況 熱中症を予防するには ・無理をせず徐々に身体を暑さに慣らしましょう ・室内でも温度を測りましょう ・体調の悪いときは特に注意しましょう 新型コロナと熱中症対策 ・夏期の気温・湿度が高い中でマスクを着用すると、熱中症のリスクが高くなるおそれがあります。このため、屋外で人と十分な距離(少なくとも2m以上)が確保できる場合には、熱中症のリスクを考慮し、マスクをはずすようにしましょう。 ・マスクを着用している場合には、強い負荷の作業や運動は避け、のどが渇いてなくてもこまめに水分補給を心掛けるようにしましょう。また、周囲の人との距離を十分にとれる場所で、適宜、マスクをはずして休憩することも必要です。 ・COVID-19を予防するためには、冷房時でも換気扇や窓開放によって換気を確保する必要があります。この場合、室内温度が高くなるので、熱中症予防のためにエアコンの温度設定をこまめに調整しましょう。 ・日頃の体温測定、健康チェックは、COVID-19だけでなく熱中症を予防する上でも有効です。体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養するようにしましょう。 ・熱中症になりやすい高齢者、子ども、障害者への目配り、声掛けをするようにしましょう。 ※参考:厚生労働省HP、環境省HP / 熱中症予防ガイドhttps://www.wbgt.env.go.jp/doc_prevention.php

kokoromate 2022.06.27

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労働衛生の5管理(作業環境管理、作業管理、労働衛生教育、総括管理)

作業環境管理(場をみる) 作業環境中にある有害因子の状態を把握して、できる限り安全な状態で管理していく 有害な要素の状態の把握には作業環境測定が行われます。使用設備の整備や修繕が該当します。 ポイント ・作業環境は快適か:温度、湿度、騒音、照度、粉じんなど ・化学物質の状況は:密閉化、排気装置、表示、使用量など ・快適に作業できる環境か:5S、休憩室、トイレなど 作業管理(動きをみる) 業務の動きを通してどんなリスクがあるのか リスクを考えた上で、作業負担を軽減させたり、作業場を汚染させないような作業方法を決め、しっかりとその方法が実行されているか管理します。 ポイント ・作業方法は適切か:作業姿勢、重量物取扱い、作業時間など ・化学物質の取扱は:労働衛生保護具の選定、管理・使用状況など ・過重労働、ストレス対策:休憩、労働時間、年齢、メンタルヘルスケアなど 事業者は、労働者に快適に働いてもらうための環境を整えるよう努めなければいけません。 これらの具体的な内容は厚生労働省が公表する「事業者が講ずべき快適な職場環境の形成のための措置に関する指針」にならい、疲労やストレスが生じにくい職場環境の整備が必要です。 労働衛生教育 労働者や労働衛生業務に従事する者に対し、労働衛生に関する教育を実施することで、健康に関する様々な問題の発生予防・改善を図ること。 労働衛生教育の例 ・労働者への教育:保護具の使い方など ・労働衛生業務従事者への教育:メンタルヘルスケア、メンタル不調をきたした労働者への対応など 総括管理 ・健康管理、作業環境管理、作業管理、労働衛生教育の実施体制を構築・管理すること ・安全衛生管理体制の構築(各担当者の選任、衛生委員会の運営、職場巡視の実施)、労働衛生に関する目標・計画の策定、実施状況の把握・評価、実施体制・実施内容の見直しなどを実施する。

kokoromate 2022.06.23

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